「怒りと疲れ」の意外な関係性

「扁桃体ハイジャック」から脳を守ろう！

怒りというのは、
脳が自分を守るために発動させる
『緊急モード』の１つ。

脳の「扁桃体」は外部から過度の刺激を受けると
脳全体を乗っ取って暴走を始めます。
扁桃体ハイジャックとも呼ばれているそうで、
実はこれが怒りの正体なのです！

扁桃体が暴走をすると、
アドレナリンが分泌されて
脳の思考活動が抑制される。
だから！
前後の見境が無くなったりするのです。
　

怒りは瞬間的な感情で、
背景が複雑だったりする。
こういう時はあるステップを踏んで
衝動をコントロールしましょう。
　

◆これに効く！
・怒りの鎮静
・欲望のコントロール
・衝動の抑制
・ダイエット
・禁煙

　
◆やり方

①認識する
　「あ、怒っているな、自分！」
　自分に怒りが起きているのを認識

②受け入れる
　「仕方ない。人間だもの」
　事実に価値評価をつけず許す

③検証する
　「なぜ怒ったのかな？」
　体に何が起きているか
　心拍や身体の緊張など

④距離をとる
　「怒りがおさまるといいですね」
　感情を個人的にとらえず、
　他人事で怒りを突き放す

つまり、
自分が怒りを感じているという事実をあるがままに受け入れて、
自分の身体に起こっている変化に注意を向けるわけです。

いつも通り、呼吸を意識してみてもいいし、
イマココに留まります。
　
このやり方は、
怒りに限らず、
あらゆる衝動にも有効とされています。

甘いものを食べたい、
タバコを吸いたい、
というような
衝動的願望は波のように押し寄せてきたときに
それを事実と受け入れながら、
体に起きていることを観察しましょう。
　

目的意識が高い人ほど、
心のゆとりがなくなり、
衝動に走りやすいと言われています。
　
少し力を抜いて、
山頂ばかりをみて進むのではなく、
周りの景色を楽しみ、
足元に生えている草花も慈しみ、
イマココの空を見上げる。
心地の良い空気を清々しい青空。
　
心の中のゆとりを生み出しましょう。